Unser Kurs Angebot basiert auf der Cross-Workout Trainingsmethode, einem Kraft- und Konditionstraining, das Elemente aus dem Gewichtheben, der Leichtathletik, Eigengewichtübungen und dem Turnen miteinander in Workouts kombiniert. Wir variieren permanent funktionelle Übungen und führen sie in einer hohen Intensität aus – Langeweile ist ausgeschlossen, jede Trainingseinheit ist anders und fordert dich neu.

Unser Ziel ist es, dir zu einer ganzheitlichen und breit angelegten Fitness zu verhelfen.
Du spezialisierst dich nicht auf einzelne Disziplinen, sondern verbesserst stetig deine Fertigkeiten in folgenden Bereichen:

Kraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit, Balance, Koordination, Genauigkeit, Ausdauer und Flexibilität.

  • Voranmeldungen für unsere Kurse sind notwendig.
  • Bitte nicht ohne Voranmeldung erscheinen. Unsere Fläche ist begrenzt, wir werden dich leider nicht spontan unterbringen können.

Die größte Stärke und zugleich Schwäche der Cross Workouts liegt in den olympischen Lifts (Snatch = Reißen, Clean = Umsetzen, Jerk = Stoßen).
Denn der hohe Komplexitätsgrad erfordert es diese Übungen zunächst in Betreuung zu erlernen und Sie unter hoher Intensität idealerweise unter ‚Aufsicht‘ zu praktizieren, um Defizite in der Bewegungsausführung zu erkennen, abzustellen oder gar vermeiden zu können.
In unseren Cross Workout Kursen gibt es deshalb Alternativen oder Abwandlungen der olympischen Lifts aber auch ohne diese Lifts sind unsere Cross-Workouts Kurse fordernd – vor allem gesundheitlich betrachtet.

Jeden Sonntag hast du aber die Möglichkeit mit einem der stärksten Männer in NRW zu trainieren: Bundesliga Gewichtheber Daniel Schülke ist unser Profi im olympischen Gewichtheben.

Lite Kurse: Montag bis Donnerstag: 17:30-18:30:
In diesem Kurs wenden wir die Cross Workout Methodik an und absolvieren die gleichen Workouts wie in den anderen Kursen, allerdings in stärker skalierter Form. Wir konzentrieren uns in jeder Stunde auf eine bestimmte Übung anstatt auf mehrere komplexe Übungen. Die Intensität wird auf die individuellen Bedürfnisse des Teilnehmers eingestellt.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Freies Training
08:00 - 12:00
Freies Training
08:00 - 12:00
Freies Training
08:00 - 12:00

Freies Training
10:00 - 14:00
Freies Training
10:00 - 14:00

Gewichtheben
11:00 - 12:00
Freies Training
16:00 - 22:00

Cross-Workout
17:30 - 18:30

Cross-Workout
19:00 - 20:00
Freies Training
16:00 - 22:00

Cross-Workout
17:30 - 18:30

Cross-Workout
19:00 - 20:00
Freies Training
16:00 - 22:00

Cross-Workout
17:30 - 18:30

Team Training
19:00 - 20:00
Team TrainingDas klassische Crosspandables Training.Lernt Eure Leidensgenossen besser kennen und tobt Euch im Team mal richtig aus.
Freies Training
16:00 - 22:00

Cross-Workout
17:30 - 18:30

Cross-Workout
19:00 - 20:00
Freies Training
16:00 - 21:00

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Samstag

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Cross-Workout
17:30 - 18:30
Cross-Workout
17:30 - 18:30
Cross-Workout
17:30 - 18:30
Cross-Workout
17:30 - 18:30
Cross-Workout
19:00 - 20:00
Cross-Workout
19:00 - 20:00
Cross-Workout
19:00 - 20:00

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Freies Training
08:00 - 12:00
Freies Training
08:00 - 12:00
Freies Training
08:00 - 12:00
Freies Training
10:00 - 14:00
Freies Training
10:00 - 14:00
Freies Training
16:00 - 22:00
Freies Training
16:00 - 22:00
Freies Training
16:00 - 22:00
Freies Training
16:00 - 22:00
Freies Training
16:00 - 21:00

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Team Training
19:00 - 20:00
Team TrainingDas klassische Crosspandables Training.Lernt Eure Leidensgenossen besser kennen und tobt Euch im Team mal richtig aus.

Mittwoch

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Gewichtheben
11:00 - 12:00

Sonntag

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